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內容簡介

0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典

亞馬遜★★★★★滿分好評!
超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】



女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!

美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,
超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證,
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略,
讓力量與身體對話,找回自信、改變生活,
重新塑造健康、緊實、性感的自己,
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活!


★ 最完整!最有效!
4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練
-推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。
-依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。

★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說
-20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
-羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好!

★ 立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……

★ 科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。

★ 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦!
Stay fit with me 知名健身部落客 
山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊
甘思元 力格運動健護中心創辦人 
健力女子的日常 知名健身部落客 
健身狂 Sally Chen 知名健身部落客 
健身教練Annie  ACED Fitness UK 執行長/教育總監 
健美女大生 資深教練/健身部落格作者 
郭婞淳 奧運銅牌舉重選手



從事健身教學多年,最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說:「我想瘦身,但是不想變金剛芭比。」,或是「我自己在家做了一個星期的深蹲,可是覺得自己的大腿變粗了!」由此可見,不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處,但是卻對「爲什麼要做重量訓練?」、「重量訓練的正確觀念有哪些?」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標?」、「飲食與重量訓練的關係有多密切?」有著許多的迷思及誤解。

《女力!從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思,由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫,幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人,才能真正控制自己的人生!--ACED Fitness UK 執行長/教育總監     健身教練Annie



「舉得像男人一樣重,但看起來像個女神」── 對我來說,真正性感的女人,是自信、愛自己、有力量的。
透過閱讀這本書,跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫,一步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界,所有女性健身容易遇到的問題,幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少,但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多,這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引,更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表,並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們;這本書再度強調了一個觀念:健身是一種生活態度,而不是減肥的過程。--知名健身部落客 Stay Fit With Mi




這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊,不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說,都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外,也提到現今審美價值觀的問題,不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼,本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象,也鼓勵女生透過重訓,讓自己更有自信。--知名健身部落格     健力女子的日常    


這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書,也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友,這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書,是許多從生活中的小故事,讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容,讓我知道如何更貼近人心的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化,她們強壯有力的外表下,擁有著健康的身體,健康的身體磨練了她們的心智,更提高了生活品質。

我常說:「重量訓練的根本是身體健康強壯,體態只是附加價值。」

重量訓練,不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我,訓練是幫助身體抵抗老化,訓練是堅強的預防疾病。

這本書確實做到了這一點:讓所有女性對重量訓練產生安全感,不再畏懼!還談到了各種細節,不管是營養補充、訓練方式,或是課表安排跟伸展放鬆,由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹,一定要耐心的閱讀,你會讓自己更加愛惜自己的身體。--網路健身部落客     健身狂 Sally Chen    



盧.舒勒及艾爾文.科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景,在這本書之前,他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價;而這本書出版之後,同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢?首先,這本書雖然以運動科學為專業知識的依據,但文章寫得深入淺出、淺顯易懂,即使讀者沒有運動科學的背景,仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點,這不是一本學術型的書籍,而是「實務型」書籍,提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文.科斯葛羅夫本身是體能教練,而且在美國也共同擁有一間名為Results Fitness訓練中心,書中分享了實際訓練時的作法及調整,符合讀者在不同環境下的需求,內容十分豐富實用,不僅破解常見的肌力訓練迷思,同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念,是一本不可錯過的好書。--專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊    山姆伯伯    



超棒的書,文筆流暢不說,還有著豐富的研究文獻,每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書,但裡面的健身原則也適用於男性喔!」── 亞馬遜讀者Tony Gregory


我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說,這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程,完全就是我一直在尋找的好物!經過七週的按表操課後,我的上半身肌力就有了明顯的變化,而且還甩掉了1%的身體脂肪!

現在我跟著《女力》的訓練計畫已經九個月了,這本書不會承諾妳急速瘦身的魔法或是什麼女神瘦身操,但它帶來的是真正的強壯,對於我這樣的重訓入門者來說,真的很實用!我絕對會推薦這本書給更多想要更健康、強壯,而且正在尋找一本結構完整的健身指南的人。」── 亞馬遜讀者Michelle Romero

作者介紹

作者簡介

盧.舒勒Lou Schuler
曾獲得國際記者大獎,美國知名體能與肌力教練,同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作,如:《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。

艾爾文.科斯葛羅夫Alwyn Cosgrove
美國知名運動教練,美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員,《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。

譯者簡介

羅譽寅
目前就讀台北市立大學體育學院運動科學研究所,已有八年長跑訓練、近五年鐵人三項訓練經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。著有《徹底看懂自行車功率訓練數據:透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力》,另與徐國峰合著有《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》等書。
 

目錄

推薦 005
致謝 007
引言:妳,將蛻變重生 011

【PART 1 哪些訓練有效?哪些訓練無效?為何迷思仍然存在?】

CHAPTER 1
為什麼肌力很;重要? 022

CHAPTER 2
為什麼肌肉如此重要? 031

CHAPTER 3
為什麼體重控制(非減重)如此重要? 037

CHAPTER 4
為什麼蛋白質是成功飲食的關鍵要素? 048

CHAPTER 5
為什麼各種迷思仍然存在? 056



【PART 2 訓練計畫】

CHAPTER 6
為什麼我們的訓練計畫有效? 066

CHAPTER 7
第一週期:建立基礎 075

CHAPTER 8
第二週期:針對需求 089

CHAPTER 9
第三週期:展現成果 117

【PART 3 訓練動作】

CHAPTER 10
動作設計原理 144

CHAPTER 11
RAMP暖身運動 146

CHAPTER 12
核心肌群訓練動作 173

CHAPTER 13
下半身肌力訓練動作 209

CHAPTER 14
上半身肌力訓練動作 249

CHAPTER 15
間歇、有氧訓練及訓練動作的風險 283

【PART 4 這些都好棒,但是我該如何面對……】

CHAPTER 16
心中的其他疑問 296

附錄 A
給重訓入門者的指引 300

附錄 B
肌力訓練器材 305

附錄 C
我該舉多重? 314

注解 317
 

詳細資料

  • ISBN:9789862355701
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 328頁 / 24 x 19 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:26歲~50歲
  • 本書分類:> >

內容連載

Part1 哪些訓練有效?哪些訓練無效?為何迷思仍然存在?
 
如何使用這本書
 
這本書分為四大部分:
 
第一部
 
說明為什麼鍛鍊肌力跟改善肌肉質量是如此重要,也就是要讓肌肉變得比現在更大的必要性。我們還會講解體重控制與減重的差別、蛋白質的重要性,以及說明為什麼一般人仍然會對健康、體適能、營養之間的關係如此混亂。
 
第二部
 
提供艾爾文最新的訓練計畫,稍後會針對計畫做說明。
 
第三部
 
詳細解釋所有妳將會進行的訓練動作,包括一些可選擇的替代動作,最後說明如何合併其他類型的訓練動作。
 
第四部
 
嘗試去回答一些我們預期妳可能會提出的問題。
 
妳或許會跳過本書的第一部分,我們並不會介意。在這個章節裡包含了一些基礎肌力、肌肉發展、體重控制等基本資訊。但由於運動科學正不斷地發展,我們都需要跟上進步的速度。也許一段時間後,現在看來很基本的資訊也許會變得不那麼重要。
 
提到科學,本書最後附有〈註解〉,會說明我們所引用的資料是根據哪一份研究或文獻。所以如果妳看到參考文獻中提到「出自最近的一份期刊《嘗試更多,別想太多》(Thing You Try Not to Think About)」或是「某大學的研究人員」之類的句子出現,而妳想知道更深入的內容的話,可以在〈註解〉中找到它們。
 
強壯,就是挑戰自己
 
本書的核心是艾爾文的訓練計畫,它分成三個週期,而每一個週期又包含三個階段。如果妳按照建議每週進行3次訓練(每次訓練大概要花50~60分鐘),那麼每階段當中所包含的訓練內容足夠妳進行一個月的時間。所以按理這個訓練計畫九個月就可以完成,但對於大部分讀者來說,也許要花將近一年的時間才能完成所有訓練。在解釋為何需要一年之前,先讓我說明三個訓練週期的目的與意義。
 

 

 

 

... 文 學 ... 《北魏士人遷徙與文學演進》 柏俊才 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101136722 76.00元 北魏是鮮卑族拓跋部建立的少數民族政權。拓跋鮮卑族最早居住在大興安嶺北段的嘎仙洞,隨著部落不斷壯大,逐漸南遷。初在盛樂(今內蒙古和林格爾)建立政權,繼而遷都平城(今屬山西),再遷洛陽(今屬河南)。在北魏政權遷徙過程中,逐步吸納漢族百姓,帶來巨大的人口流動。在人口流動大軍中,漢族士人不僅幫助北魏健全國家制度,而且以其聰明才智創作出優秀文學作品,推動北魏文學由蕭條漸趨復甦,最終走向繁榮。拓跋鮮卑族文學稚嫩、質樸,較南朝文學滯後許多。在北魏向南擴張的過程中,特別注意吸收漢族士人。從中山、三齊、河西、關中、建康等地遷入北魏的漢族士人,以南朝文學因子試圖改變鮮卑族文學風格。尤其是孝文帝漢化改革之後,中原文化給北魏鮮卑族文化產生了極大影響,促使北魏文學繁榮。然而讓人頗感意外的是,北魏文學並沒有全盤南朝化,而是在借鑑南朝文學的基礎上又有新變化,最終形成北魏獨特的文學風格。 ... 《日本漢詩話集成》(全12冊) 趙季 葉言材 劉暢 輯校 繁體豎排 32開 精裝 9787101142389 1280.00元 《日本漢詩話集成》,趙季、葉言材、劉暢輯校,凡輯錄漢詩話142種,其中漢文詩話75種218卷,和文詩話67種117卷。另附錄詩語詩韻類書13種43卷。凡155種378卷(不分卷者以一卷計)。漢文詩話全文錄入校點;和文詩話釋錄漢文序跋及目次;詩語詩韻類書籍,因原本皆為類列(或有解釋)詩歌語彙,姑載錄其序跋目錄及內容開首部分以明其體例。涵蓋了現存的絕大多數日本詩話,故名曰「集成」。在校勘方面,本書對底本的錯誤均一一校正,並出以簡要的校記。全部使用現代標點,更利於今人閱讀。給每位詩話作者做了小傳,以解決大多數國人不熟悉日本人物的問題。 ... 《日本近世小說觀念研究:兼論其中國文學思想淵源》 勾艷軍 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101141375 72.00元 在日本文學史上,江戶時代是小說創作呈現空前繁榮的時期,小說作品不僅數量龐大,而且種類繁多。如何透過眾多的作品對其加以整體把握,成為日本近世小說研究的重點和難點。本書從七個方面提煉出日本近世小說觀念的基本特徵,結合歷史學、社會學、文化學、民俗學等視角,分析其理論內涵及得以形成的社會、歷史及文化淵源,同時深入考察中國文學思想對日本近世小說的基礎性浸潤,探討日本小說觀念在攝取過程中的取捨、側重乃至偏離,進而揭示出兩國文學理念的同與異。 ... 《集部通論》 盧盛江 著 32開 精裝 簡體橫排 9787101142723 68.00元 作者提倡把經、史、子、集中的集部作為一門學科,作為一個知識體系,從整體上比較系統地進行研究。指出集部文獻具有體例上以單篇文章為主、內容上尚雅的基本特點,並分析自文集醞釀時期的先秦,經漢魏晉南北朝隋文集產生和第一次繁榮,到唐五代、宋遼金元和明清近代,各個時期文集編纂的面貌、發展情況及其原因,具體闡述集部別集、總集、詩文評、楚辭和詞曲等各個類別的概念、源流和特點,類型和文獻價值及文學價值,並分析其價值的當代發掘、與當代精神文明建設、與當代審美藝術等問題。 ... 《周策縱論學書信集》 陳致 孟飛 黎漢傑 整理 繁體橫排 32開 精裝 9787101142488 88.00元 本書收錄國際著名漢學家周策縱與150餘位學者、作家、畫家、書法家等學術文化界人士或文化單位的通信342封,時間橫跨半個多世紀,總計50餘萬字,所論多為學術上的熱點問題,兼及名人往來事跡。由於周策縱在學術界頗有地位和聲望,故這些論學書信對了解周策縱及相關學界和文化界具有較高價值,對於推進相關人物和學術史的研究也頗有助益。 歷 史 ... 《金史》(點校本二十四史修訂本)(精裝八冊) [元]脫脫等 撰 傅樂煥、張政烺 點校 程妮娜 主持修訂 9787101142181 540.00元 《金史》為元朝脫脫等修纂的官修紀傳體金代史,包括本紀19卷、志39卷、表4卷、列傳71卷,全書135卷,另附《國語解》一卷。記述了從女真族的興起到金朝建立和滅亡百餘年的歷史。 中華書局點校本《金史》,最初由傅樂煥先生承擔,但到1966年傅先生去世時,僅做出少部分工作。其後大部分點校工作在1971年後由張政烺先生完成,崔文印先生負責編輯整理,於1975年出版。點校本採用百衲本為底本,與北監本、殿本參校,擇善而從,又參考有關史料進行校勘,吸取了前人的考訂成果,成為當代《金史》的一個通行本,面世後深受廣大讀者好評。 此次修訂仍以百衲本為底本,通校元刻本、清武英殿本,參校明南監本、北監本、清江蘇書局本,以及明《永樂大典》殘本的相關部分。參考吸收施國祁《金史詳校》、文淵閣《四庫全書》本及道光殿本的考證、張元濟《金史校勘記》等前人校勘成果。在版本校的基礎上,充分運用本校、他校,利用正史、類書、文集、出土文獻,以及高麗古籍進行校勘。 此次修訂逐條覆核原點校本已有的校勘成果,充分吸納原點校本的成績。原點校本校勘記中很少提及版本依據,且存在較多的改字現象。此次修訂明確列出校勘的版本依據,糾正不當的改字、補字、刪字。對原校勘記有誤或不準確處,加以刪除或修改,對失校處,補充新校勘記。對標點、分段不妥處,加以修訂。修訂本還全面搜集梳理了點校本《金史》出版以來發表的諸多校讀札記,加以參考和利用,體現了當代《金史》研究的最新成果。 ... 《先秦史》 呂思勉 著 簡體橫排 32開 平裝 9787101137064 66.00元 《先秦史》是呂思勉所著中國斷代史系列的第一部,寫於二十世紀三十年代,一九四一年由上海開明書店印行。本書前半是一部先秦紀事本末,從開闢傳說講到秦滅六國,後半分類論述先秦時期的社會經濟制度、政治制度、學術宗教。作者於「古史材料、古史年代、中國民族起源及西遷、古代疆域、宦學制度」也頗有心得。正文後附作者自撰的人名、地名、書名索引。 ... 《秦漢史》(上、下冊) 9787101141528 94.00元 《秦漢史》是呂思勉所著中國斷代史的第二部,寫於二十世紀三四十年代,一九四七年由上海開明書店印行。全書計二十章,分兩冊:上冊十二章,包括總論和秦漢三國興衰史;下冊八章,縱論三國秦漢的民生、制度及文化。 ... 《三國史話》 9787101135862 20.00元 《三國史話》是呂思勉撰寫的一部歷史通俗讀物。呂先生秉持「還原歷史本來面目」的史學趣味,從漢末的宦官、黃巾講到三國的戰事、曹操等人的評定,糾正漢末三國的歷史謬誤,藉助史事闡發事理,既說明讀者關心的基本問題,也啟發讀者思索歷史的奧義。 ... 《兩晉南北朝史》(全四冊) 9787101139693 178.00元 《兩晉南北朝史》寫作於二十世紀四十年代初,一九四八年十月由上海開明書店出版,為呂思勉關於西晉、東晉、宋、齊、梁、陳、北魏、東魏、西魏、北齊、北周諸朝的斷代史著。本書秉承呂氏斷代史著的特色,分為兩大部分:縱向的歷史事件和橫向的專門史講述。前者包括這一時期各個朝代和王國的興亂衰亡、遠交近攻,後者分論兩晉南北朝的政治制度、經濟生活、社會結構、文化學術、民族宗教等各方面,全景呈現了兩晉南北朝的歷史畫卷。此次出版,即以開明本為底本。我們還編制了《兩晉南北朝大事年表》,附於書末,幫助讀者整體把握這段紛繁複雜的歷史。 ... 《隋唐五代史》(全四冊) 9787101139648 158.00元 本書寫於一九四七年至一九五七年間,前後用力十年之久,於一九五九年由中華書局上海編輯所出版。是書前半部為政治史,用紀事本末體講述隋唐五代的王朝興衰;後半部則分專題敘述隋唐五代的社會經濟、政治制度、文化等多方面的情況。呂先生在浩如煙海的史料中鉤稽、排比、考訂,為讀者全景展現了隋唐五代的歷史風貌。 ... 《中國近代史》 9787101135992 49.00元 《中國近代史》,由《中國近代史講義》《中國近世史前編》《中國近百年史概說》《中國近世文化史補編》《日俄戰爭》五部文稿組成,均作於一九四九年之前,涉及鴉片戰爭至抗戰爆發之前的中國近代歷史,亦略涉近代以前的中西交通。五種文稿,既有以時間為線的史事梳理(《中國近代史講義》),也有專題性質的評介和分析(《中國近世史前編》《中國近百年史概說》);既有制度史(《中國近世文化史補編》),也有對某一歷史事件的完整鋪衍(《日俄戰爭》)。通過史學大家之筆,透過民國學人之眼,我們會對後傳統時代的中國近代歷史有一個完整而又立體的認識和了解。 ... 《中國通史》 9787101135923 52.00元 《中國通史》(原名《復興高級中學教科書 本國史》),內容分為六編,從緒論、上古史、中古史、近代史、現代史到結論,一貫而下,全面梳理了自上古時代到二十世紀三十年代的中國歷史。一九三四年二月、八月分別出版了上、下冊,是當時銷量極佳的一本中國通史教科書,先後印行近二百次,後有修正本刊行。比較初版,修正本第五編《現代史》部分多了六章有關全面抗戰、建國以及戰時外交與國際合作方面的內容。目前市面上通行的本子,多為初版,本版將修正本六章補排,以饗讀者。 ... 《將無同——中古史研究論文集》 胡寶國 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101142402 66.00元 本書收錄作者具有代表性的文章共30篇。前19篇為專題論文,主要關注秦漢魏晉南北朝時期的士人階層、學術學風、地域文化、選官制度等,史料豐富,考辨細膩,且擅長從細節中提煉出宏觀見解,在諸多重大論題上,深化了對魏晉南北朝政治、文化與社會的認識。其餘11篇則為學術書評與回憶文章等,眼光獨到,文筆洗鍊,坦率真誠又充滿詼諧,展示出作者本人鮮明的個性。 ... 《清朝大歷史》 常建華 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101142358 68.00元 中國歷史上存在過兩個由少數民族統治的大一統王朝,一個是元朝,另一個是清朝。元朝依靠武力統治,人分四等,不足百年而亡;清朝則依靠政治認同、文化認同、民族認同實現國家認同,享國祚近三百年。清史研究專家常建華立意國家認同,在明清比較、中外對話基礎上思考滿漢民族對立如何「一體化」建構出多民族大一統國家,內容涵蓋政治、軍事、經濟、社會、生活、文化藝術、民眾信仰、中外關係各個方面,諸如清朝如何承接明朝治統,如何進行文化建設,如何開疆拓土,如何處理民族關係,如何解決民生問題,如何構建基層社會,全方位揭露清朝的統治特色。 ... 《余叔巖年譜》 張斯琦 著 簡體橫排 16開 精裝 9787101141771 98.00元 余叔巖是京劇發展過程中一個極有代表性的人物,又是一個很具獨特性的藝術家。他少年走紅京津,不久湮沒無聞。28歲東山再起,38歲即從劇壇隱退,不再進行營業演出。54歲因病逝世。就在這看似短暫的藝術生涯里,余叔巖在祖父余三勝、老師譚鑫培的基礎上,創造出了余派藝術,他與梅蘭芳、楊小樓並稱「三大賢」,是京劇鼎盛時期的最重要領軍人物之一,他留下的「十八張半」唱片,被諸多後學奉為法帖。年譜分譜前、正譜、譜後三部分。譜前述余姓之由來,及余叔巖家族之傳承譜系;正譜記錄余叔巖本人學藝、演出、家庭生活、社會活動等一生之經歷;譜後記載余叔巖身後,其弟子、家人的主要活動,及與余叔巖余派藝術相關的社會活動。年譜在記述余叔巖個人藝術生涯的同時,力求體現出當時京劇發展的萬千氣象。 ... 《槐聚心史——錢鍾書的自我及其微世界》(汪榮祖作品) 汪榮祖 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101143072 58.00 元 本書結合錢鍾書的生平、著作,以及作者與其多年交往論學的過程,嘗試解讀錢鍾書的生活世界和學術世界。全書分為內外兩篇:內篇論述「錢鍾書的自我」, 參考心理學理論,闡釋錢氏之自我意識、自我認同、自我剖析、憂患意識,以及內心的價值觀;外篇從哲學、文學、詩學、史學分論「錢氏學術境界」,或稱之為「微世界」。作者以史家筆法,探究錢氏其人其學,深度與立體地揭示了一代學人錢鍾書的精神世界與學術思想。 ... 《抗戰建國與邊疆學術:華西壩教會五大學的邊疆研究》(近代中國邊疆研究書系) 汪洪亮 著 簡體橫排 32開 平裝 9787101142891 68.00元 華西壩教會五大學,是抗戰時期華西協合大學與西遷至此的金陵大學、金陵女大、齊魯大學、燕京大學等五所教會學校的合稱。 本書以華西壩上五校聯合辦學為中心,系統梳理諸校學人同舟共濟的協作歷程與同氣相求的合作淵源。從時、空、人三個維度,立體呈現抗戰時期華西邊疆學的學術圈和大後方學術社會的生活圖景。以華西壩五校師生組織邊疆服務團,開展社會調查、醫療衛生、文化教育活動等生動的史實,揭示其與邊疆服務運動的關係,展示學以致用,服務社會,促進團結,充實國家能力的理想和精神。 哲 學 ... 《禪宗十五講》(孫昌武文集) 孫昌武 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101142860 66.00元 本書以通俗講解的形式和語言,在中國古代社會與宗教發展的廣闊背景上,對中國佛教禪宗發展的歷史過程及其重要人物、事件進行了清晰生動又富於新意的「描述」;著重揭示禪宗作為中國古代一次宗教革新運動的「革命」性質及其在思想、文化領域的成就、貢獻與影響;並透過歷史敘述,啟發對禪宗在當代社會生活中的作用和意義的思考。本書汲取了國內外相關研究成果,兼具學術性與可讀性,要言不煩,新見迭出,雅俗共賞,發人深思,可看作是一部簡明扼要、形態新穎的禪宗發展史和禪宗思想史,也是一部內容豐厚、表述生動的歷史文化讀物。 ... 《佛教文學十講》(孫昌武文集) 孫昌武 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101142815 58.00元 本書依據孫昌武先生2009年在香港中文大學開設佛教文學課程所用講義修訂而成。全書共十講,分別介紹漢譯佛傳、本生經、譬喻經、大乘經、中國僧詩創作、禪文學、佛教俗曲辭與通俗詩、變文的文學成就,探討佛教對古代詩歌、小說和戲曲創作的影響,系統而深入地闡明了中國佛教文學的成就與貢獻,揭示出中國佛教與文學的密切關聯及其相互影響。全書內容豐富,深入淺出,是一部兼具學術性和可讀性的教材與讀物,亦可供相關學術領域研究參考。 ... 《黃明哲正解〈道德經〉》 黃明哲 著 簡體橫排 32開 平裝 9787101142877 39.00元 《道德經》教導天人合一、道法自然的永續發展之道,在社會快速變遷的今天,具有深刻的啟發意義。本書依作者在喜馬拉雅講述《道德經》的講稿《黃明哲正解〈道德經〉》整理潤色而成,全書力圖貫通諸家觀點,獨創現代正解,深入研究道家思維方式,揭示中華文明五千年發展的底層代碼,適合各企業、公司、組織的決策者,期望理順理財思路的金融投資人士,創業途中或即將開始創業的人士,期望通過打拚在職場有所成就的人士和國學愛好者閱讀。 ... 《想像與理性——中國道教文學及其思想史研究》 蔣振華 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101143010 56.00元 本書簡潔地勾勒了中國道教的次生學科——道教文學(含道教文學思想)產生、發展的歷史進程,揭示了道教文學形成和興盛的諸多因素,探討了道教文學盛衰的內在規律。 ... 《金剛經·心經釋義》(國民閱讀經典平裝本) 王孺童 譯註 簡體橫排 32開 平裝 9787101132601 35.00元 《金剛經》《心經》在佛教中的地位之高不言而喻。它們不僅體現著原典精神和獨有的思想價值,還滲透到社會文化的方方面面。如果想要深入佛教研究,這兩部經是入門基礎,是繞不過去的經典。 本書集合《金剛經》五種譯本、《心經》七種譯本,並細分科目,釐清層次;詳加注釋,疏解經義;隨文語譯,為初學者提供方便之門。 藝 術 ...... 《中華碑帖精粹》第三輯 盒裝 彭可 張芯蕊 編 8開 平裝 9787101143454 498.00元 《中華碑帖精粹》是中華書局推出的一套適於日常欣賞與臨習的常備字帖。 薈萃百家推出楷、行、隸、篆、小楷各書體代表書家代表作品。 優選版本遴選上佳版本,精心裁裱,近於原大呈現,與書法原作相對,如晤古人。 原色精印由雅昌藝術四色精印,採用定製特種紙精微還原,圖色無可挑剔。 標點釋文以簡體字標點釋文,助力讀者輕鬆了解碑帖內容。 舒適耐用內文用不反光特種紙,緩解視覺疲勞。鎖線膠訂,翻閱感好,舒適耐用。 本輯收錄《毛公鼎 散氏盤》《石鼓文》《石門頌》《禮器碑》《爨寶子碑》《張黑女墓誌》《歐陽詢行書千字文》《歐陽通道因法師碑》《蔡襄墨跡》《蘇軾寒食帖 赤壁賦》《趙孟頫歸去來辭》《趙孟頫心經 光福重建塔記》《趙孟頫淮雲院記》《趙孟頫書與山巨源絕交書》《文徵明行書西苑詩》《唐寅落花詩吳讓之篆書崔子玉座右銘冊》《趙之謙篆書鐃歌》《吳昌碩臨石鼓文》《王福庵說文部目》共20種。 ...... 「中華經典碑帖彩色放大本」是中華書局最新推出的一套珍賞級別的碑帖普及本,本次推出的是第71到80種。本套書具有超大八開、四色精印、版本權威、釋文準確的特點。此外,本書: 版本權威萃取臺北故宮、北京故宮、東京國立博物館、紐約大都會博物館等海內外館藏碑帖珍品。 印製精良力邀彩印巨頭雅昌藝術共同打造,四色還原,用紙考究,傳統書跡珍品與現代印刷工藝交相輝映。 精選精編精選最重要最具代表性的書家名跡,以備書法初學者、愛好者選擇。標點釋文,精審精校,幫助讀者結合文本品味書法。 ... 71.《禮器碑》 9787101141856 29.00元 ... 72.《史晨碑》 9787101141894 29.00元 ... 73.《歐陽詢皇甫誕碑》 9787101141900 48.00元 ... 74.《虞世南孔子廟堂碑》 9787101141917 40.00元 ... 75.《歐陽通道因法師碑》 9787101141948 42.00元 ... 76.《顏真卿麻姑仙壇記》 9787101141924 48.00元 ... 77.《文徵明行草千字文》 9787101141863 29.00元 ... 78.《王寵行書千字文》 9787101141931 26.00元 ... 79.《吳讓之篆書崔子玉座右銘》 9787101141887 34.00元 ... 80.《趙之謙篆書鐃歌》 9787101141870 29.00元 青少讀物 ... 《紅樓夢(註解本)》 [清]曹雪芹 高鶚 著 啟功 主持 張俊 聶石樵 周紀彬 龔書鐸 武靜寰 校注 苗懷明 導讀 32開 平裝 簡體橫排 9787101142747 68.00元 為全面配合統編版語文新教材高一下學期「整本書閱讀」《紅樓夢》的需求,中華書局特別推出《紅樓夢》(註解本)。1998年,我們出版了《紅樓夢》注釋本,由著名紅學家啟功先生主持,北師大著名教授張俊、聶石樵、周紀彬、龔書鐸、武靜寰校注。《紅樓夢》(註解本)即以注釋本為基礎重新修訂而成,保留了啟功先生的序言。 他們精選一百二十回完整故事本「程甲本」為底本,審慎準確,不隨意改動底本文字,使得這一版本成為研究《紅樓夢》的寶貴資料;為了讓讀者完整地閱讀文本,本書採用回後注的方式,注釋約有3600條,詳盡豐富,避免繁瑣的考證。同時,我們約請南京大學文學院副院長、著名紅學研究專家苗懷明教授撰寫了《紅樓夢》導讀,精細到位,完全配合「整本書閱讀」課程設計中的六條「閱讀指導」從先至後依次展開。 另外,本書還包括《紅樓夢》主要人物形象事跡表,勾勒人物性格,把握情節主線;《紅樓夢》詩詞曲賦索引,所有詩詞一查就有;《紅樓夢》研究主要著述一覽表,列舉「紅學」經典著作,幫助深刻思考主題;單獨拉頁附有「人物關係表」,複雜人物關係一表看懂。 《論語智慧啟迪》(社會主義核心價值觀系列連環畫) 《論語》是中國文化的核心典籍,其中凝聚著的儒家先賢的思想與智慧,歷久而彌新,不斷啟迪著後人。《論語智慧啟迪》系列圖書圍繞富強、民主、文明、和諧、自由、平等、公正、法治、愛國、敬業、誠信、友善 12 個主題詞,從《論語》中精選能夠體現這些價值觀精神的原文進行講解,以生動有趣的連環畫形式展現相關歷史故事,引導讀者從中獲得思考和感悟。本書包含富強、民主兩個主題詞。通過閱讀本書,我們不僅能深入了解《論語》,增加傳統文化知識積累,體悟先賢思想和智慧的精華,更能以先賢智慧引領當下生活,啟迪人生。 ... 《論語智慧啟迪(第一輯)》 中華書局編輯部 編 16開 平裝 9787101142990 36.00元 ... 《論語智慧啟迪(第二輯)》 9787101143027 36.00元 ... 《論語智慧啟迪(第三輯)》 9787101143256 36.00元 ... 《論語智慧啟迪(第四輯)》 9787101143331 36.00元 ... 《論語智慧啟迪(第五輯)》 9787101143324 36.00元 ... 《論語智慧啟迪(第六輯)》 9787101143348 36.00元 學人筆記 ... 《方延明文化三論》 方延明 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101142006 128.00元 本書作者方延明教授是南京大學新聞學院創始院長,從事新聞學教學與研究工作40年,著述頗豐。本書精選其已發表的40篇文章結集出版,內容主要集中在三個方面:一是新聞實務與新聞理論研究;二是中國傳統文化研究,主要是儒家文化;三是數學文化研究。全書以「文化」貫穿始終,相互關照,文理滲透,說理透晰。 ... 《游心書屋札記——問學尋思錄》 張西平 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101136791 180.00元 本書收錄張西平先生二十餘年來在中西文化交流史領域的西學東漸研究、中國基督宗教史研究、近代中國語言史研究、西方漢學研究和跨文化研究五個學術方向,讀書問學、塗鴉會友的文字,分作五個篇章:碧海絲路,中西匯通;他鄉有夫子,東西流水終相逢;黃鸝春風鳴,五洲漢字風;天地南北雙飛客,一橋橫渡化古今;十年甘苦心,得失寸心知。 ... 《朱本軒語文教育論稿》 朱本軒 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101143003 78.00元 朱本軒,山東師範大學中文系教授,長期從事語文教學論的教學與研究工作。本書收錄了作者從事語文教學論的教學與研究成果,共分上下兩編。上編是語文教育著述,著重闡釋了語文教學系統論、語文教學大綱論、語文教材論、作文教學論等語文教學中的一系列理論與實踐問題;下編是語文教育文選,著重解讀了散文、通訊等語文教學中的具體個案,並對傳統作文教育進行了簡明扼要的回顧。 綜合 ... 《古籍之為文物》 李開升 著 簡體橫排 32開 精裝 9787101142457 98.00元 《古籍之為文物》包括15篇論文,共計15萬多字,書影等圖片70餘幅。本書探討的主要是明中期形成以古籍為文物的觀念以後的藏書史和版本學問題。論文大致分為三部分,上篇部分共收6篇論文,均有關藏書史。下篇部分共7篇,均為專書研究,以版本學研究為主。附錄兩篇,《明代書籍文化對世界的影響》,主要從明刻本的裝幀、字體和文本內容三個方面討論明代書籍文化對東亞各國的影響;《試比較陳垣〈校勘學釋例〉與保羅·馬斯〈校勘學〉》則側重中西校勘學的比較。 (統籌:陸藜;編輯:思岐)

 

 

 

 

 

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